Knochendichte-Training
Das Knochendichte-Training ist eine innovative, wissenschaftlich fundierte Methode, die gezielt die Knochendichte, Muskulatur und Haltung durch kurze, intensive isometrische Belastungen verbessert. In nur wenigen Minuten setzt du entscheidende Reize für starke Knochen, gesunde Muskeln und ein stabiles Gleichgewicht.
Potenzielle Benefits durch Knochendichte-Training
Knochendichte-Training im Überblick
Das Training basiert auf statischen Halteübungen, bei denen du für wenige Sekunden maximale Kraft gegen eine feste Widerstandsvorrichtung ausüben. Diese osteogenen Reize stimulieren Knochen und Muskeln gleichzeitig. Studien zeigen, dass dieses Training die Knochendichte signifikant erhöhen und die Muskelkraft verbessern kann – selbst bei älteren Menschen oder Personen mit Osteoporose.
Förderung der Knochendichte und Prävention von Osteoporose
Stärkung der Muskulatur
Verbesserung der Haltung und Gelenkstabilität
Steigerung von Gleichgewicht und Koordination
Blutzuckerkontrolle bei Typ-2-Diabetes
Gelenkschonendes Training ohne Risiko für Überlastungen
Ein typisches Training dauert nur ca. 15 Minuten und umfasst vier Übungen (Brustpresse, Beinpresse, Rumpfzug, Kreuzheben). Jede Übung wird für ca. 5–10 Sekunden mit maximalem Krafteinsatz ausgeführt. Anschließend kann optional ein ergänzendes Training auf der PowerPlate® erfolgen, um Balance und Tiefenmuskulatur zu stärken. Trainiert wird in Alltagskleidung, ohne Schwitzen – ideal für Berufstätige, Senioren oder Sporteinsteiger.
Starke Impulse für Knochen und Muskeln in kürzester Zeit
Minimaler Zeitaufwand: 1× pro Woche, ca. 15 Minuten
Kein Schwitzen, keine Fitnessstudio-Atmosphäre
Sehr geringes Verletzungsrisiko dank statischer Bewegungen
Nachweislich wirksam: Studien belegen signifikante Zuwächse bei Knochendichte und Muskelkraft